Schermafbeelding 2023-02-10 om 14.58.04.png

Heb jij vaak last van je darmen? Ben je vermoeid of heb je heb je last van andere vage klachten? Zet vandaag nog een echte stap voor je gezondheid! Samen gaan we opzoek naar verstoringen en vinden we de juiste voeding en leefstijl die bij jou past.

Maak een Afspraak

“Ik ben zeer tevreden.

Mijn doel is vooral een gezonde leefstijl en ben ook nog wat kilo’s afgevallen; maakt het extra leuk! Ik heb goede, stimulerende begeleiding gekregen met duidelijke adviezen en tips”.

Ronel

“Ik ben zeer tevreden over de resultaten en heb goed advies gekregen. Nina is een aardige meid, heeft veel verstand van voeding en weet echt wat ze zegt” Pauline

Zet vandaag nog een echte stap voor je gezondheid

Onderzoeken

Met een een labtest krijg jij inzicht in je gezondheid. Van hoe het staat met je hormonen tot intoleranties. Een echt kijkje in je gezondheid.

Onderzoeken

Specialisaties

Ik help mannen en vrouwen met darmklachten, intoleranties, PCOS, huidaandoeningen zoals eczeem, hormonale klachten, vermoeidheid en stress.

Consulten

5 voedingsmiddelen die de hormonen verstoren

🦄Suiker
Suiker maakt ons insulineresistent. Hierdoor gaan we vet opslaan i.p.v. vet verbranden.

🦄Alcohol
Alcohol is giftig voor ons lijf. Ons lichaam wil hier zo snel mogelijk van af. De lever breekt dan ook eerst alcohol af en daarna pas koolhydraten of vetten.

🦄Gluten
Gluten zijn een soort lijm en maken de darmen doorlaatbaar. Dit kan de ontstekingsgevoeligheid verhogen wat zorgt voor hoge cortisolspiegels (stress) en ons berooft van voedingsstoffen.

🦄Zuivel
Zuivel bevat lactose en is rijk aan IGF-1 (insulin like growth factor). Dit kan de oestrogeen-testosteron balans verstoren. Ook heeft IGF 1 een negatieve invloed op de bloedsuiker.

🦄Soja
Soja bevat anti nutriënten waardoor dit lastig te verteren is. Daarnaast bevat het fyto oestrogeen wat de lichaamseigen oestrogeenspiegels kan verstoren.

#hormoonbalans #dietist #dietistnina #hormoonproof

De beste training voor de vrouwelijke hormonen?

Is niet:
🍏Veel cardio (hardlopen, spinning)
🍏Veel HIIT (circuits)

Is wel:
🍏Krachttraing
🍏Pilates
🍏Yoga

Na 20-30 minuten cardio of HIIT gaat je lichaam het stresshormoon cortisol aanmaken. Dit zorgt voor minder progesteron. Hierdoor word je gevoeliger voor PMS klachten, acne en vermoeidheid.

Krachttraing zorgt voor een juiste balans in oestrogeen, testosteron en progesteron. Wissel dit af met Pilates, yoga en wandelen.

#dietistnina #dietist #training #hormoonbalans

Tijdens onze coachingstrajecten richten we ons op alle aspecten van een gezonde leefstijl:

🍏Voeding
🍏Beweging
🍏Slaap
🍏Ontspanning
🍏Hormonen
🍏Stress

En nog veel meer…

Tijdens de intake creëren we een basis met behulp van labtesten 💉
Een persoonlijker advies kan bijna niet.

Na jaren les te hebben gegeven op de sportschool, weet ik hoe belangrijk het is om goed te bewegen om zo jouw voeding te ondersteunen.

Daarom ontvang je nu 1 gratis trainingssessie bij elk coachingstraject 💪🏽

#dietistnina #dietist #personaltrainer

What I eat in a Day ☀️

Wat eet een orthomoleculair Dietist?

Ik focus op:
-Eiwit 🍳
-Groenten 🥗
-Goede vetten 🥑
-Ik geef nog steeds borstvoeding dus focus ik ook op voldoende calorieën

-Ontbijt: Avocado smoothiebowl met eiwitpoeder @sunwarrior_nl
-Lunch: Left overs van vorige avond: Bruine rijstpasta Bolognese
-Snack: Kokosyogurt met een halve scoop eiwitpoeder
-Diner: Traybake met kabeljauw

#dietistnina #wieiad #dietist

Wist jij dat je nu ook samen met mij kunt sporten?

Vanaf nu krijg je bij elk coachingstraject 1 gratis sportsessie t.w.v. €42,50 💪🏽

Kijk op mijn website voor meer info (link in bio)

#dietist #dietistnina #samensporten

Gezonde ijsjes 🍦

Dit mooie weer vraagt om voedzame ijsjes 🍨

Je hebt nodig:

🍦Een eiwitbron: Griekse yoghurt of Biogarde
🍦Een vetbron: Avocado
🍦Zoetmiddel: rood fruit en diksap (zonder suiker)

Even blenden, in vormpjes gieten en zet 4 uur in de vriezer en enjoy!

#dietistnina #dietist #icecream #popsicle

Hoe gezond is een eierkoek?

Veel mensen nemen een eierkoek, krentenbol of een plak ontbijtkoek als tussendoortje. Maar hoe gezond is dit?

🍪 Een krentenbol bevat bijna 3 suikerklontjes
🍪 Een eierkoek bevat ruim 5 suikerklontjes
🍪 Een plak ontbijtkoek bevat bijna 3 suikerklontjes

Helaas dus niet zo gezonde opties

#orthomoleculair #dietistnina #eierkoek #ontbijtkoek #krentenbol

Baby hapjes maken 🐣

1 x in de week maak ik verse hapjes voor mijn baby. Dit scheelt een hoop tijd en is zo gedaan. Bij deze wat tips:

🐣Koop biologische wanneer mogelijk
🐣Stoom groenten ipv koken voor betere voedingswaarde
🐣Gebruik siliconen ijsklontjes vormpjes om zo in porties in te vriezen
🐣Varieer met veel verschillende voedingsmiddelen
🐣Ontdooi in een pannetje op laag vuur (geen magnetron!)
🐣Voeg altijd wat gezond vet toe bij opdienen zoals extra vierge olijfolie

#dietistnina #babyhapjes #orthomoleculair

Begin je week goed met soep 🍲

Soep is een fantastische manier om aan je 800 gram groenten per dag te komen. Maak dus aan het begin van de week 2 soepen die je kunt invriezen in porties. Zelf houd ik van een soep met daarnaast een zuurdesem boterham met gerookte sockeye zalm en avocado.

Groene soep:
💚1 broccoli
💚2 courgettes
💚gember
💚2 teentjes knoflook
💚200 ml kokosmelk
💚tijm
💚oregano
💚zeezout naar smaak

Oranje soep:
🧡1 flespompoen
🧡3 wortels
🧡1 zoete aardappel
🧡150 gram rode linzen
🧡gember
🧡1 teentje knoflook
🧡250 ml kokosmelk
🧡1 eetlepel kerrie
🧡1 theelepel komijn
🧡zeezout naar smaak

Enjoy!

#orthomoleculair #dietistnina #soep #lunchidee

Glutenvrije wafels 🧇

Deze wafels zijn glutenvrij en makkelijk te maken 💚

Voor 4-6 wafels heb je nodig:
-150 gram havermeel
-60 gram amandelmeel
-270 ml kefir
-1 eetlepel honing
-1 theelepel baking soda
-0,5 theelepel vanille extract
-Snuf zout
-Kokosolie om mee te bakken

Top met bijvoorbeeld vers fruit, amandelpasta of (kokos)yoghurt 🍓

Tip: gebruik een keramisch wafelijzer. Dit is een stuk beter voor je gezondheid (hormonen, darmen, brein) dan een wafelijzer met een anti aanbaklaag wat PFAS of teflon bevat.

#dietistnina #wafels #ontbijt #orthomoleculair

Herfst ontbijt bowl 🍂🍁🥑

Deze smoothie bowl bevat 30 gram eiwit.

🍁1 avocado
🍁1 eetlepel lijnzaad
🍁1 scoop eiwitpoeder @sunwarrior_nl
🍁50 ml amandelmelk
🍁50 ml gekookt water en 50 ml koud water
🍁als topping: halve appel, 1 eetlepel havervlokken, 1 eetlepel tahin

#dietistnina #orthomoleculair #dietist #healthybreakfast #smoothie

Wat eet ik 4 maanden post partum? Ik leg de focus op voldoende calorieën (want ik geef borstvoeding en dat betekent extra verbranding), eiwitten en zoveel mogelijk warmte ❣️

1. Kokkerellen met de babe 🥰
2. Havermout met eiwitpoeder, zonnebloempitten, kakifruit en kokosyoghurt.
3. Kip met harissa, rijst, mais en pico de gallo.
4. Zuurdesembrood met pesto, buffelmozzarella, tomaat en pijnboompitten.
5. Vega curry met peulvruchten.
6. Salade met quinoa, feta, avocado, tomaat en kikkererwten.
7. Zuurdesembrood met avocado en ei.
8. Boekweitwraps met feta, avocado en tomaat en broccolisoep.

#dietist #orthomoleculair #dietistnina #postpartum #wieiad

WHAT I EAT IN A DAY

12 weken post partum

Ik focus op dit moment op het binnenkrijgen van voldoende calorieën en eiwit. Met borstvoeding verbrand je namelijk zo’n 500 kcal extra per dag. Goed eten is dus van groot belang 💪🏽

Krijg 10% korting op alle supplementen bij Vitakruid met code DIETISTNINA10

#dietist #orthomoleculair #whatieatinaday

Heb jij last van acne?

Zelf heb ik jarenlang veel last gehad van acne. En als ik niet oplet steekt het zo weer de kop op. Let op het volgende als jij ook last hebt van acne of een onzuivere huid:

💚Vermijd ontstekingsbevorderende voeding zoals suikers, gluten, zuivel, alcohol en veel koffie (meer dan 3 kopjes per dag)
💚Vermijd comedogene / poriën verstoppende huid en haar verzorging
💚Kies voor voeding die de bloedsuiker stabiel houdt. Denk aan voldoende eiwit (minstens 1 gram per kilogram ideaal gewicht per dag), 400-500 gram verse groenten, goede vetten (avocado, noten, zaden en pitten, extra vierge olijfolie) en vers zuur fruit (zoals blauwe bessen en frambozen)

#dietistnina #orthomoleculair #acne

De lekkerste boekweit banaan pannenkoeken 🍌

Mijn nieuwe favo ontbijt 💚

Wist je dat boekweit:
💚Glutenvrij is
💚Een zaadje is en dus geen flinke piek in je bloedsuiker geeft
💚Eiwitrijk is
💚Rijk aan magnesium en antioxidanten is

Voor 2 personen heb je nodig:
💚200 gram boekweitmeel
💚1 ei
💚1 banaan
💚100 ml magere yoghurt
💚100-150 ml water
💚1 tl bakingsoda
💚Snufje zeezout
💚Snufje kaneel
💚Grasboter om in te bakken

Top met vers fruit en tahin en enjoy 💚

#dietistnina #orthomoleculair #ontbijt

Gezond eten voor weinig geld 💚

Gezond eten kan soms best oplopen. Bij deze tips om toch gezond te eten en nog wat over te houden aan het einde van de maand:

💚Maak een overzicht van de maaltijden die je gedurende de week gaat eten
💚Doe weekboodschappen
💚Ga naar je lokale markt
💚Koop vooral groenten en fruit in het seizoen
💚Week je groenten en fruit in wat bakingsoda om de pesticiden eraf te krijgen

#orthomoleculair #dietistnina #gezondeten

5 Tips voor een gezonde darmflora 💚

Wist jij dat 80% van ons immuunsysteem in de darmen zit? Dit is afhankelijk van hoe goed het gaat met de beestjes in onze darmen oftewel je darmflora.

Zo ondersteun je jouw darmflora:
💚Eet 400 gram groenten per dag
💚Zorg voor variatie
💚Neem af en toe een probiotica kuurtje
💚Neem vaker gefermenteerde voeding of drankjes
💚Neem regelmatig noten en zaden

#orthomoleculair #dietistnina #darmen #darmflora

Kan zonnebrand crème je hormonen verstoren?

Dat kan zeker! Let dus op het volgende:

💚Veel zonnebrandcrèmes bevatten chemische stoffen die weken later nog terug te vinden zijn in het lichaam
💚Deze chemische stoffen kunnen de hormonen en de algehele gezondheid aantasten
💚Smeer je wel altijd in maar kies een zonnebrandcrème op mineralenbasis zoals zinkoxide

Merken die ik fijn vind:
💚Incia
💚Attitude
💚Bondi Sands (sunny daze - deze is vooral fijn voor de meiden met een acne gevoelige huid omdat het de poriën niet verstopt)
💚Bare Minerals Poeder foundation (fijn om gedurende dag op te doen om beschermd te blijven)

#dietistnina #orthomoleculair #hormonen #zonnebrandcreme

Parfum en wasmiddel

Ben jij een liefhebber van geurtjes? Wist je dat nagenoeg alles wat een geurtje heeft hormoonverstorend is?

Zeker iets wat je op je huid smeert, draagt of sprayt kan slecht zijn voor je hormonen en huidflora.

💚Parfum verstoort de huidflora en kan oestrogeendominamtie veroorzaken
💚Parfum draagt hierdoor bij aan het verstoren van de hormonen
💚Let op met alle producten waar iets van parfum in zit. Denk hierbij aan wasmiddel, wasverzachter, geurkaarsen, geurstokjes en deodorant
💚Kies voor geur op basis van essentiële oliën. Dit is natuurlijk en verstoort de hormonen niet

#dietistnina #orthomoleculair #parfum #hormonen #hormonaalbalans

Hoe begin je met een gezonde leefstijl?

Soms zie je door de bomen het bos niet meer🙃 Wat is nu gezond en hoe kun je beginnen met een gezonder leven?

💚Neem elke dag een voedzaam ontbijt. Een ontbijt is officieel iets wat je eet binnen 1,5 uur na het wakker worden. Neem geen koffie op nuchtere maag!
💚Ga elke dag naar buiten voor een wandeling van 30 minuten. Bewegen is belangrijk en buitenkomen helpt bij een goed dag en nacht ritme.
💚Eet bewust en graas niet. Eet liever 4 x een goede maaltijd dan de hele dag door kleine beetjes. Dit helpt bij een stabiele bloedsuiker.
💚Zorg voor 8 uur diepe slaap. Je fitter voelen begint simpelweg bij beter slapen.
💚Drink elke dag 1,5-2 liter water of kruidenthee. Laat suikerrijkr drankjes en sapjes staan en kies voor echte hydratatie.

#orthomoleculair #dietistnina #gezondeleefstijl

Is Intermittent Fasting voor vrouwen?

Vaak krijg ik de vraag hoe ik over Intermittent Fasting denk:

💚Intermittent Fasting is vooral onderzocht bij mannen en vrouwen na de overgang. Het werkt dus vooral voor deze 2 groepen.
💚Lange tijd niks eten (meer dan 14 uur) zorgt bij de meeste (vruchtbare) vrouwen voor meer aanmaak van het stress hormoon cortisol.
💚Door meer aanmaak van cortisol kun je last krijgen van koude handen en voeten, een onregelmatige cyclus, vetopslag ipv vetverbranding en van haaruitval.

💚Wil je toch graag aan Intermittent Fasting doen? Doe het in ieder geval niet tijdens de menstruatie of de week ervoor. Eet ook voldoende in je eating window.

#dietistnina #orthomoleculair #intermittentfasting

Eet jij wel genoeg?

Vaak kom ik vrouwen tegen die te weinig eten. “Ik vergeet vaak te lunchen” of “ dat bespaart me weer wat calorieën”.

Maar wist je dit:
💚Een gezonde vrouw heeft ongeveer 2000 kcal per dag nodig
💚Lange tijd minder dan 1500 kcal per dag eten, kan voor een spaarstand zorgen
💚Lange tijd te weinig eten kan voor een hormonaal disbalans zorgen
💚Zie eten als je vriend, niet als vijand
💚Kies voor voeding en niet voor vulling

#orthomoleculair #dietistnina #eetvoldoende #voedingvsvulling

💚Sluiting praktijk per 01-06-2024

Na jarenlang met heel veel plezier mensen te hebben begeleid, ga ik mijn praktijk (voorlopig) sluiten.

💚Intakes zijn mogelijk tot 2 mei
💚Overige afspraken zijn mogelijk tot 23 mei
💚Waarschijnlijk open ik weer per september 2025

Bedankt voor alle support, lieve cliënten en mooie ervaringen!

#dietistnina #orthomoleculair

Top 5 voedingsmiddelen tijdens zwangerschap 🍏

🍏Zoete aardappel > rijk aan vitamines en mineralen en een complexe koolhydraat
🍏Wilde zalm > rijk aan omega 3 vetzuren wat belangrijk is voor de hersenontwikkeling
🍏Havermout > rijk aan vezels, ijzer en complexe koolhydraten
🍏Komkommer & Tomaat > rijk aan kalium en vocht
🍏Eieren > rijk aan eiwit en een hoop vitamines en mineralen

#dietistnina #orthomoleculair #zwangerschap

Lunch on the go voor €5 of minder

💚spelt desem broodje met avocado en kipfilet
💚Roggebrood met tomaat en buffelmozzarella
💚Bonduelle lunchbowl

Koop de avocado’s, roggebrood, tomaten en kipfilet voor meerdere dagen en je bent minder dan €5 per dag kwijt aan je lunch. Dat is voordeliger (en gezonder) dan de meeste broodjes met een latte die je onderweg haalt 💚

#orthomoleculair #dietistnina #lunch #budgetproof

WHAT I EAT IN A DAY

💚Ontbijt: Havermout met eiwitpoeder, cacao en fruit
💚Lunch: Linzensoep met zuurdesem brood en ei
💚Snack: Kikkererwtenwafels met avocado en cherrytomaten
💚Diner: Chili

Ik probeer 20-25 gram eiwit per hoofdmaaltijd binnen te krijgen en verder voldoende groenten te eten en niet te veel gluten en lactose

#dietistnina #orthomoleculair #wieiad

TRAYBAKE MET KIP

Weer een makkelijk recept en ideaal om te maken voor meerdere dagen.

Voor 2-3 personen heb je nodig:
💚3 middelgrote zoete aardappels
💚2 pastinaken
💚2 zoete puntpaprika’s
💚Halve courgette
💚4-5 kip drumsticks
💚2 eetlepels kokosolie
💚2 eetlepels vadouvan kruiden
💚2 eetlepels tahin bij het serveren

Marinade kip
💚1 eetlepel curry madras
💚2 teentjes knoflook
💚1 eetlepel manuka honing
💚2 eetlepels olijfolie

In de oven op 200 graden 40-45 minuten. Zet de kip laag in de oven aangezien olijfolie niet te hoog mag worden verhit

590 kcal
35 gram eiwit

Enjoy!

#orthomoleculair #dietistnina #diner #gezondavondeten

Lunch on the go. Makkelijk om mee te nemen naar het werk en geeft niet die vervelende after lunch dip.

Je hebt nodig:
💚100 gram gekookte quinoa
💚Een stuk komkommer
💚Halve tomaat
💚Halve avocado
💚4 halve walnoten
💚100 gram kidneybonen
💚2 eetlepels olijfolie extra vierde
💚2 eetlepels appelazijn
💚1 eetlepel tahin
💚Snuf zout en peper

590 kcal
20 gram eiwit

Enjoy!

#dietistnina #wieiad #lunch #orthomoleculair

DAHL CURRY MET SPINAZIE & KASTANJE CHAMPIGNONS ☘️

Inspiratie voor jouw meatless Wednesday. Dit gerecht is rijk aan plantaardige eiwitten en vezels.

Voor 6 personen of maak extra voor de dag(en) erna.

Je hebt nodig:
💚500 gram rode linzen
💚250 gram kastanje champignons
💚250 gram spinazie
💚1 ui
💚4 teentjes knoflook
💚2 eetlepels ghee
💚250 ml kokosmelk
💚2 eetlepels kerrie kruiden
💚1 eetlepel garam massala
💚1 eetlepel komijnzaad
💚1 eetlepel paprikapoeder
💚400 gram zilvervliesrijst
💚750 ml water
580 kcal
25 gram eiwit

Enjoy!

#diner #dietistnina #meatless #dahl

CHILI CON CARNE + Mealprep

Deze hartverwarmende Chili is rijk aan eiwit, vezels en ook nog eens ideaal om voor meerdere dagen te maken. En heb je een keukenmachine? Gebruik die zeker! Scheelt zoveel tijd 🤗

Je hebt nodig voor 6 a 7 personen:
💚1 rode ui
💚2 teentjes knoflook
💚1 eetlepel komijnzaad, paprikapoeder en chilivlokken
💚1 pot kikkererwten (360 gram)
💚2 potten kidney bonen (2 x 360 gram)
💚2 potten bruine bonen (2 x 360 gram)
💚1 pot mais
💚1 fles Passata (680 ml)
💚600 gram bio rundergehakt
💚500 gram basmati rijst
💚1 rode paprika
💚1 gele paprika
💚1 zoete punt paprika
💚1 courgette
💚1 takje rozemarijn
💚Keukenmachine

581 kcal pp
35 gram eiwit

Enjoy!

#dietist #chiliconcarne #diner #dietistnina

3 snelle snacks

Voedzame snacks tegen de 4-uur dip

💚Kokosyoghurt, eiwitpoeder, fruit en havervlokken
✨200 kcal, 11 gram eiwit

💚2 Linzenwafels met avocado, olijfolie, citroensap en cherrytomaten
✨ 235 kcal, 5 gram eiwit

💚2 Kikkererwtenwafels met hazelnoot pasta en banaan
✨ 180 kcal, 5 gram eiwit

Enjoy!

#dietistnina #orthomoleculair #dietist #gezondesnack

Banaan spelt pannenkoeken

Een voedzaam ontbijt met voldoende eiwitten, goede vetten en langzame koolhydraten

Je hebt nodig:
💚130 gram volkoren spelt meel
💚180 ml amandelmelk
💚1 ei
💚1 theelepel baking soda
💚Snuf Himalaya zout
💚1 banaan
💚Topping naar keuze zoals vers fruit, kokosyoghurt en manuka honing

Enjoy!

540 kcal
20 gram eiwit

#orthomoleculair #dietistnina #pancakes #breakfast #ontbijt

Avocado Toast 🥑💚

Een voedzame lunch met voldoende eiwitten, goede vetten en langzame koolhydraten

Je hebt nodig:
💚1 kleine avocado
💚sap van een halve citroen
💚2 sneetjes zuurdesem brood
💚2 eieren
💚Een handje snoeptomaten
💚Een kwart komkommer
💚Snuf zeezout en peper

Enjoy!

515 kcal
25 gram eiwit

#orthomoleculair #dietistnina #avocadotoast #lunch

Ontbijt tijdens koud weer 🧊

Wat eet je tijdens de kou? Bij deze een recept van een verwarmende havermoutpap.

Je hebt het volgende nodig:

💚40-50 gram Havervlokken
💚150 ml amandelmelk
💚 Halve banaan
💚1 peer
💚1 scoop plantaardig eiwitpoeder
💚1 theelepel cacao
💚1 theelepel notenpasta

420 kcal
25 gram eiwit

Enjoy 💚

#dietist #dietistnina #orthomoleculair #havermout #ontbijt

New Year Reset

Begin de dag met een groen sapje. Heb je een juicer in huis? En kun je na de vele drankjes en hapjes wel wat verfrissing gebruiken? Haal die juicer eens uit de kast en maak een lekker sapje:

💚Bleekselderij
💚Komkommer
💚Limoen
💚Grapefruit
💚Appel
💚Romeinse Sla

Maak gelijk een grotere hoeveelheid voor meerdere dagen door het overbleven sap in een luchtdichte, glazen pot te doen.

#orthomoleculair #dietistnina #dietist #newyear #groensapje

3 tips voor gezonde feestdagen

Met deze tips hou je het healthy tijdens de feestdagen.

💚Wissel alcohol af met water
Alcohol is een vreemde substantie voor je lichaam. Je lichaam wil hier zo snel mogelijk van af waardoor alle vetten en koolhydraten die je rondom dat alcohol moment neemt, worden opgeslagen als vet. Alcohol is dus een echte dikmaker. Wissel alcohol dus af met water.
💚 Let op met sausjes en dressings
Hoe lekker die mayonaise en pindasaus ook zijn, hier zitten vaak de meeste slechte vetten (zonnebloemolie) en (verborgen) suikers in. Het smaakt vaak ook zo goed, dat je ervan blijft eten. Het laten staan van sauzen en dressings scheelt je dus een hoop lege calorieën.
💚 Eet langzaam en kauw bewust
Eet niet te snel. Het duurt zeker 20-30 minuten voordat je maag realiseert dat je voldoende hebt gegeten. Klets dus lekker veel tijdens het eten en probeer ook eens om 20-30 keer te kauwen op een hap. Ja, zo vaak!

Welke tip ga jij toepassen?

#dietistnina #feestdagen #orthomoleculair #dietist

Light vs Suiker

Vaak zie ik dat mensen cola light of cola zero drinken met het idee dat dit beter voor je is. Maar hoe zit het nu precies?

💚Light of zero frisdrank bevat vaak meer troep zoals het beruchte aspartaam
💚Light of zero geven je lichaam wel het idee dat je iets zoets drinkt waardoor de craving naar zoetigheid in stand wordt gehouden
💚Light of zero zijn nog sterker bewerkt

Neem het dus niet die cola zero of light. Probeer te wennen aan “echt drinken” zoals een lekkere kruidenthee, water met munt of een schijfje citroen.

Wat drink jij graag?

#dietistnina #orthomoleculair #dietist #colazero

Kaas 🧀
Wie houdt er niet van?

Past kaas binnen een gezond voedingspatroon? Waar je op kunt letten:

💚Ga voor kaas zonder e-nummers of additieven
💚Ga het liefst voor kaas van een geit, schaap of buffel. Dit is makkelijker verteerbaar dan koe kaas
💚Wissel kaas regelmatig af met plantaardige opties als avocado, zelfgemaakte hummus of notenpasta

Wat voor kaas eet jij graag?

#kaas #dietist #orthomoleculair #dietistnina

Kun je gezond snoepen?

De schappen liggen vol met snoepgoed en chocolade. Maar zijn er ook gezondere alternatieven?

💚Bear Fruit Rolls
💚Fruit Funk Fruit Bites
💚Food 2 Smile Gimme Gummy Mix

De Gummy mix is iets minder goed dan de andere 2 opties aangezien hier meer aan is toegevoegd.

Voor welke optie ga jij?

#dietist #orthomoleculair #dietistnina #snoep #gezondsnoepen

RECEPT Smoothiebowl Herfst editie 💚

In de herfst vind ik het fijn om wat meer warme gerechten te eten. Deze Smoothiebowl is verwarmend en bevat alles voor een stabiele bloedsuikerspiegel (koolhydraten, eiwitten en vetten).

Voor 1 persoon:
💚 1 kleine avocado
💚 Halve banaan
💚 Halve kaki
💚 1 passievrucht
💚 1 scoop plantaardig eiwitpoeder @sunwarrior_nl
💚 100 ml amandelmelk
💚 150 ml water
💚 Optioneel: 1-2 eetlepels sesamzaad, walnoten of Zonnebloempitten

Voor meer warmte:
💚Doe alvast een laagje kokend water in je ontbijtbowl voordat je de smoothie inschenkt
💚Doe een glas half gekookt en half kraanwater in je smoothie
💚Bewaar je fruit buiten de koelkast

#ontbijt #herfst #smoothiebowl #orthomoleculair #dietist #dietistnina

Eierkoeken vs ontbijtkoek

Hou jij van eierkoeken of een plak ontbijtkoek? Wist je dan het volgende:

💚 Een eierkoek bevat 4,5 klontjes suiker en weinig eiwit
💚Een plak ontbijtkoek bevat 5 klontjes suiker en nog minder eiwit
💚Vanwege de lage voedingswaarde zijn zowel eierkoeken als ontbijtkoek een gebakje of koekje wat je niet past in een gezond voedingspatroon

Wil je een voedzaam tussendoortje? Neem dan liever een eiwitreep zoals die van @orangefit of een handje rauwe noten.

#eierkoek #ontbijtkoek #eiwitreep #upfront #orangefit #vegan #dietist #dietistnina #orthomoleculair

Eiwitrepen

Super makkelijk en tasty 😍
Welke eiwitreep is het beste?

Let op het volgende:
💚Ga voor een plantaardige eiwitreep. Dit is fijner voor de darmen.
💚Ga voor een eiwitreep met een korte ingrediënten lijst/ zo min mogelijk troep.
💚Ga voor een eiwitreep met minstens 15 gram eiwit en geen toegevoegde suikers.

De repen van @orangefit.nl en @upfront hebben mijn voorkeur qua ingrediënten, smaak en prijs-kwaliteit verhouding.

Welke ga jij proberen?

#eiwitreep #upfront #orangefit #vegan #dietist #dietistnina

Beleg tips 💚

Wat smeer je op je boekweitwrap, proteinewafel of zuurdesemboterham?
Laat de chocopasta, smeerkaas en filet americain links liggen.

Ga voor een smeersel met zo min mogelijk zonnebloemolie/omega 6, suiker en toevoegingen die je niet kunt uitspreken. Probeer de volgende opties eens:

💚Philadelphia Plantaardig
💚Smashed avocado
💚Smooth spread avocado
💚Spicy Tomato spread
💚Amandelpasta

Welke ga jij proberen?

#beleg #broodbeleg #gezondelunch #orthomoleculair #dietist #dietistnina

Hou jij van sapjes uit de supermarkt?

Pak jij graag een groen sapje of gembershot uit het schap? Vaak denk je gezond bezig te zijn maar wist jij het volgende:

💚 Sap bevat weinig vezels waardoor er vooral suiker overblijft. Dit geeft een flinke piek in je bloedsuiker spiegel.
💚Sap uit de supermarkt wordt vaak gepasteuriseerd waardoor er minder voedingsstoffen inzitten.
💚Als je een sapje neemt, kies dan voor sapjes die vooral groenten bevatten voor een betere bloedsuiker spiegel.

Maak dus vaker je eigen sap. Mijn favoriete sapje bestaat uit bleekselderij, limoen, gember, ananas, komkommer en citroen.

#sap #dietist #dietistnina #slowjuice #groenesap #orthomoleculair

5 Tips om de ontgifting te ondersteunen 💚

Onze lever is een super belangrijk orgaan voor het afvoeren van afvalstoffen. Helaas heeft de lever het regelmatig zwaar te verduren. Denk aan alles wat we op onze huid smeren en sprayen maar ook aan alcohol, luchtverontreiniging of stress.

Bij deze 5 tips om je lever een handje te helpen:

💚Drink regelmatig een kopje detox thee
💚Neem wisseldouches door warm-koud-warm te douchen
💚Gebruik eens een gua sha steen om je lymfe beter te laten stromen
💚Beweeg! Hoe beter jouw doorbloeding, hoe beter je afvalstoffen kunt afvoeren
💚Hydrateer jezelf door dagelijks 8-10 glazen water en/of kruidenthee te drinken

Welke tip ga jij proberen?

#detox #dietist #dietistnina #guasha #orthomoleculair

Supermarkt tips voor kindjes

Zie jij soms door de bomen het bos niet meer? Bij de wat tips voor voeding bij kinderen 🥰

Veel producten bevatten een hoop zonnebloemolie of suiker wat niet best is voor onze gezondheid. Kijk eens naar de volgende tips:

💚Geen rozijnen maar dadels
Rozijnen bevatten vaak zonnebloemolie en dadels niet
💚Geen jam maar fruitspread
Jam is voornamelijk suiker en fruitspread is gemaakt van fruit oftewel natuurlijke suikers
💚Geen rijstwafels maar kikkererwten wafels (zonder zout)
Kikkererwtenwafels bevatten wat meer eiwit dan rijstwafels en geven een minder hoge piek in de bloedsuiker
💚Geen mais vingers maar snoepsterren
Maisvingers bevatten vaak zonnebloemolie en snoepsterren niet
💚Geen vruchtensap maar vruchten thee
Vruchtensap geeft een flinke piek in de bloedsuiker om nog maar te zwijgen over de negatieve gevolgen voor het gebit

Veel succes en plezier in de supermarkt!

#dietist #dietistnina #kidsproof #supermarkttips #orthomoleculair

Heb jij last van een opgeblazen buik? Hoe zit het dan met jouw vertering?

Als we gehaast zijn dan is het lichaam minder in staat om goed te verteren. Je gaat ook geen maaltijd wegwerken tijdens een hardloopwedstrijdje toch?

Pak dus even een bewust moment om mindful te eten en probeer de volgende 3 tips eens:

1. Haal 5 x diep adem voor de maaltijd (van sympaticus naar parasympaticus)
2. Neem wat appelazijn of een verteringsenzym voor de maaltijd
3. Kauw 20-30 x op een hap

#glutenvrij #zuivelvrij #dietist #dietistnina #mindfuleten #blijedarmen

Wat voor eiwitpoeder kun je het beste gebruiken?

Eiwitpoeder maakt je smoothie of plantaardige yoghurt net wat voedzamer en helpt bij het stabiel houden van de bloedsuiker.

Let op het volgende bij eiwitpoeder:

💚Neem een plantaardige eiwitpoeder. Wei eiwit kan darmklachten of een onzuivere huid veroorzaken.
💚Neem een biologische eiwitpoeder. Eiwitpoeder kan anders een hoop pesticiden bevatten wat weer minder fijn is voor je darmen.
💚Neem een gekiemde eiwitpoeder. Een plantaardige eiwitpoeder is vaak op basis van rijst wat fytinezuur bevat en darmklachten kan geven. Een gekiemde of gefermenteerde variant is als het ware voorverteerd en dus makkelijker te verteren.

Mijn voorkeur gaat uit naar @gardenoflifenl @sunwarrior_nl #dietist #orthomoleculair #dietistnina #eiwitten #eiwitrijk

Hi! Ik ben Lisa, 23 jaar en ik woon in Katwijk. Ik ben vierdejaars student Voeding en Diëtetiek aan de Haagse Hogeschool. De komende maanden mag ik met veel plezier mijn afstudeerstage lopen bij Nina!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik ondersteun Nina in haar praktijk door onder andere te helpen bij het schrijven van nieuwsbrieven, het bijhouden van de instagram en meewerken aan het opstellen van adviezen. Zelf hoop ik ook veel te leren over de orthomoleculaire voedingsleer! 🧠📚
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
In mijn vrije tijd vind ik het heel leuk om met voeding bezig te zijn en sta ik dus graag in de keuken om van alles te koken en te bakken! 🥑🥗 Daarnaast ben ik graag op het strand of op het terras ☀️ en ben ik vaak te vinden op het hockeyveld of in de sportschool! 🏑🏋🏽‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik heb enorm veel zin in mijn stageperiode! Wie weet zie je mij wel eens voorbij komen :)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Liefs, Lisa
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Margarine vs Roomboter

Margarine, halvarine, becel, plantaardige boter… het is allemaal sterk bewerkt en doet niks voor je gezondheid.

💚 Grasboter is rijk aan vitamines en is met maten mooi om op je zuurdesemboterham te smeren 😉
💚Extra vierge olijfolie is super voor koude bereidingen zoals salades.
💚Bak je eten het liefst in ghee, kokosolie, avocado olie of roomboter.

Zeker het proberen waard!

#dietistnina #dietist #orthomoleculair #margarine #roomboter

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow us on Instagram

@dietistnina

Zet vandaag nog een echte stap voor je gezondheid

Onderzoeken

Specialisaties

​

Follow us on Instagram

Meld je aan voor onze nieuwsbrief